速效局部减肥法 减肚子翘臀瘦腿一次OK

很多人体重不重，但是又局部肥胖问题，今天分享日本最流行的速效局部减肥法，能有效减肚子、瘦腿，还翘臀，一次性搞定局部肥胖的烦恼。

“姿势矫正”与“褐色脂肪细胞”是关键

在日常生活中，大部分的人都有惯性姿势，造成骨骼以及肌肉歪斜。如果能够矫正过来，就能帮助血液以及淋巴顺畅的流动，不会滞留，能够提升基础代谢，达到局部瘦身的目的。因此这一套局部瘦身法，主要就是针对骨骼与肌肉歪斜的矫正下手。

此外，这一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪细胞”的活动为主。“褐色脂肪细胞”能够燃烧脂肪，让体温上升，帮助排出体内多余的卡路里与能量，提升基础代谢，塑造易瘦体质。 “褐色脂肪细胞”集中在肩胛骨周围，颈部周围，以及腰部周围，如果放任不管，会随着年龄增加而减少。现在就赶快来进行这套局部减肥法，刺激体内的“褐色脂肪细胞”，预防它衰退吧！ ！

Step1：准备“局部瘦身用枕头”

在开始进行局部瘦身运动之前，必须先准备辅助运动用的枕头。请准备2-3条浴巾（很厚的浴巾一条就够了）以及塑胶绳。

1、将浴巾展开重叠，折成50公分的宽度。

2、 从一端开始卷，尽量卷的很紧，不要有多余的空隙。

3、 最后用塑胶绳固定，让形状维持卷筒状不要跑掉。

准备好了就可以开始进行局部瘦身运动咯。

1、瘦小腹运动

骨盆扩张是造成小腹突出的原因之一。骨盆扩张会让原本位于腹部上方的内脏下垂，造成小腹突出。鞋底内侧或外侧磨损的比较严重，或是买牛仔裤时腰围感觉特别紧的人，就可能有骨盆扩张的问题。此外，因为便秘问题造成代谢变差，有易胖体质的人，都可以试试看这套瘦小腹运动，腰围甚至可以减少5公分哦。

A调整骨盆的位置

这是将枕头放在腰部下方，让扩张的骨盆回复正常位置的运动。

（1）面朝上躺下，双手尽量向上伸展，手心朝下贴紧地板（无法贴近的人不用勉强，稍微碰到也OK）

（2）双脚张开与肩同宽，两脚的大拇指互相碰触成「ハ」字型。

（3）将枕头置于腰下，让腹部尽量凹陷，维持5分钟。这样可以让内脏上升至原来位置，对于突出的小腹有很好的效果。

B左右扭腰运动

扭腰动作能够刺激肝脏周围的“褐色脂肪细胞”，提升新陈代谢。想到时随时都可以进行这个运动，也有雕塑腰部曲线的效果。

（1）坐在椅子上，姿势正确，手肘弯曲90度，腰与手肘向同方向扭转。

（2）然后相反侧也做同样的动作。左右交替4-5次。

※ 扭腰时缩小腹更能够刺激“褐色脂肪细胞”的活性化。

C 刺激肠部蠕动

便秘时特别有效的按摩法。同时有助于改善血液与淋巴的流动，预防肥胖。

（1） 头朝天花板仰卧，双手重叠放在腹部，在肚脐周围描绘「の」字型。重复4-5次。注意用手心按摩，力道稍微强一点。