减脂增肌平板支撑帮你忙 平板支撑有什么用

核心运动因为实用简单且效果强大，成为近来当红的身体训练之一，对运动员来说，能够帮助提升速度与力量;对一般民众来说，则有助于改善腰痠背痛和不良姿势。说到核心运动，当属「平板支撑(Plank)」最广为人知，简单又强大的效果，使平板支撑成为人们锻炼核心的首选!究竟每天做平板支撑，会产生什么令人惊艳的效果呢?

一、增强你的核心肌群表现

平板支撑会训练到身体的所有核心肌群，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀部肌肉，每天锻练核心肌群有助于增重、增加跳跃力、支撑背部与稳定腰部。

二、减少背部与脊椎伤害

平板支撑也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻嵴椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，减轻背痛问题。

三、提升身体代谢

平板支撑比起仰卧起坐更能够燃烧脂肪，还能训练到全身，帮助提升身体代谢率，就算久坐不动也能比一般人燃烧更多脂肪。

四、改善姿势

平板支撑能够改善身体姿势可站得挺直并维持稳定姿势，这是因为坚强的腹部肌肉对脖子、肩膀、前胸以及后背都会产生好的影响。

五、改善全身平衡

当我们用一只脚站立的时候，无法维持太久的身体平衡，那是因为我们的腹部肌肉不够强壮来支撑我们的身体平衡，此时平板支撑便能够帮助你延展身体，在任何运动下都能够维持平衡。

六、身体弹性更好

身体弹性是平板支撑的关键好处，能够帮助伸展后侧肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和锁骨的肌群，并同时伸展你的脚筋和指头，同时也是让你在移动过程中能够支撑身体重量的关键。

七、释放心理压力

平板支撑也对我们的神经产生影响，改善我们全身的情绪;因为在伸展肌群的同时，我们也释放了身体的压力与紧绷。常做平板支撑不但能够使脑袋冷静，还能够治疗焦虑与沮丧。

一天只要5-10分钟，一个简单的动作，不仅能够锻炼身体，还能够舒压，在就让平板支撑成为生活日常的一部分吧!