每天人鱼式改善妇科病 如何锻炼骨盆底肌

导读：近年来调整骨盆的各种瘦身方式蔚为流行，而除了骨盆之外，骨盆底肌而逐渐受到重视，骨盆底肌是支撑着子宫、膀胱与内脏等脏器的核心肌群，锻鍊这个部位不仅能够预防骨盆歪斜，消除凸出小腹，促进燃脂，还能调整女性荷尔蒙平衡，并具有改善漏尿、膀胱炎的效果!

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锻炼骨盆底肌有什么好处

如何锻炼骨盆底肌

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锻炼骨盆底肌有什么好处

如何锻炼骨盆底肌

锻炼骨盆底肌有什么好处

日本健康专栏作家erica表示，骨盘底肌是指支撑着子宫、膀胱与内脏等下腹部脏器的肌肉，锻鍊这个部位有助于重整骨盘，改善骨盘歪斜，调整女性荷尔蒙平衡，促进血液循环，并且改善生理期不顺以及经前症候群等妇科方面的问题。

除此之外，骨盘底肌还是支撑身体中心的核心肌群之一，负责紧致肛门与尿道，如果这部分肌肉衰弱就会导致漏尿，而锻鍊骨盆底肌不仅可以改善漏尿，还具有拉提的效果，可让腹部周围变得紧致，消除突出的小腹。

如何锻炼骨盆底肌

STEP1.盘腿席地而坐，将左脚摆到右脚上。

STEP2.将双手放在膝盖前，双膝贴地抬起屁股，用膝盖站立。这时像是憋尿一样，缩紧会阴部和下腹部，将骨盘往前押出去。

STEP3.取得平衡后，将双手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感觉到胸口舒服地打开。

STEP4.将视线看向合掌的指尖，维持这个姿势进行5个唿吸。

STEP5.回到1的姿势，双脚交换，重复动作。