中老年人运动推荐 中年人做什么运动好
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中老年人更需要运动
中老年人做什么运动
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中老年人更需要运动
中老年人做什么运动
中老年人更需要运动
现代人营养不是问题，鲜有营养不良的，运动比较是重点，大家都知道适当的运动是维持身体健康的不二法门，但是做哪些运动适合中壮年人呢?
首先，让我们理解进入50岁的人身体有哪些变化，不同于年轻时。除了容貌的改变之外，身体肌肉量减少、脂肪层变厚、最大摄氧量(有氧运动时氧气的输送量和效率)下降、骨质密度减少和身体化解乳酸能力下降。
也因此，在运动场上明显的是我们移动速度变慢，肌肉力量也变弱了，建议逐渐减少需要爆发力和对抗性强的运动，例如网球和篮球有对手游戏的运动，不能完全自己控制局面，身体需要常常被迫做出急停煞车、勐力启动、随球追逐等动作，对50岁以上的人群潜在的危险增加。
中老年人做什么运动
那么我们能做哪些运动保持健康、维持我们的生活品质呢?答案是能增进我们「体适能」的运动，体适能的定义是「身体适应生活的能力」，白话地说就是我们的体能做到(1)应付我们每天日常生活(整天精神饱满，神采奕奕)(2)应付日常生活中的紧急事件(例如跑几步赶公车不拉伤脚、搬个小家具不至于闪到腰)。要能如此，心肺功能、肌力肌耐力、身体柔软度和身体质量指数(BMI)都必须在合理的范围。
没有一项运动可以同时满足这些条件，所以我们要选择数项运动搭配，才能同时满足这些要求。跑步(或快走)加上重量训练是最简单的组合，最能满足提升体适能的要求，跑步对增强心肺耐力最有效，还能加强下肢肌力肌耐力;重量训练不一定要进健身房，其实空手就做核心肌群的练习，简单的器具如哑铃、弹力绳就能训练上半身肌群和深度肌群。
紧实的肌肉能让我们对身体有信心和应付日常生活，身体保持良好曲线。如果还能在夏季改游泳、春秋两季改骑自行车、下雨天室内跳韵律舞，那就能全面照顾到自己了。使用不同的肌肉群，让身体发展更均衡，也避免了因使用过度而产生运动伤害。
能报名参加路跑赛有个练习的目标，甚至出国比赛兼旅游最好，但也不是非参加比赛不可，参赛时因有时间限制且强度较高，不一定适合每一个人。
一般观念是跑步容易伤膝盖，所以要学习正确的跑姿，要做核心肌群锻鍊，让自己拥有足够的大腿肌力去分摊跑步着地时的冲击，加上循序渐进的适应，就能避免受伤，有效地全面地提升体适能。
