女性这五招越动越美丽 一周运动时长多久最好

爱美丽，动起来!国内调查显示，18岁以上女性身体活动量未达建议标准的比例超过5成，长期「动」得不够，身体机能和皮肤容易老化，还会增加肥胖和疾病的风险。母亲节将至，为了健康美，国民健康署提供5大秘诀，鼓励妈妈们和女性朋友动起来，也呼吁家人「与其带妈妈吃饭，不如带妈妈流汗」!

成年人每周运动量多少为好

WHO建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，身体活动係指藉由身体动作产生的能量消耗，一般所称运动亦包含其中。规律的身体活动可改善女性健康，降低女性罹患心脏病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏鬆症、乳癌、大肠癌，及忧郁症的风险，另外还可以帮助体重控制，加速新陈代谢，助于维持健康的身体曲线，增加活力，保持年轻。

5招建立健康动的习惯

母亲节将届，国健署和体育署除了提倡「与其带妈妈吃饭，不如带妈妈流汗」的观念之外，国健署也提醒妈妈们在照顾家人之余，别忘了以健康多动的生活宠爱自己。还没有进行身体活动习惯的妈妈或女性朋友们，可以参考以下5个越动越美丽的小秘诀。

5招动起来

1第一招

日常生活动起来：结合生活作息找时间来活动，例如：以爬楼梯取代坐电梯;步行买午、晚餐、水果、日用品;步行去用餐;蹓狗。

2第二招

动态交通增健康：外出或是上下班不妨多多利用自行车、走路及大众运输工具，既可增进健康美丽，也可以节能减碳爱地球。

3第三招

上班也要动一动：利用国健署上班族健康操动一动影片，参加职场运动社团，运用公园绿地、邻近运动中心等资源，规划每周身体活动计画

4第四招

一起流汗感情佳：以活动作为家人及姊妹淘的聚会内容，一起骑脚踏车、打球、健走或慢跑，流汗的同时也能维繫彼此的感情。

5第五招

假日逛街兼运动：周末假日逛街也是一种很好的身体活动喔。运用百货公司、书店、商场的室内空间多走动，多爬楼梯，增加身体活动量，增进健康也有好心情。