腰痛肩膀僵硬这样做 蹲式体操的和深蹲的区别

为什么经常会感觉腰痛、膝痛，甚至肩膀僵硬等身体不适?塬来跟髋关节周围的肌肉衰退有关。一旦髋关节周围的肌肉衰退，容易导致重心不稳，活动时也会变得不顺畅，使腰部、膝盖各处承受过多的负担，因而引发腰痛、膝痛与肩膀僵硬等问题。

髋关节周围的肌肉衰退就会失去重心

髋关节位在约身体重心左右两边的位置，髋关节周围的肌肉具有保持身体重心、维持姿势、让身体活动自如不停摆等重要功能。但是，当髋关节周围的肌肉衰退，就会失去重心，连带影响许多部位的疼痛。

碰到这一些疼痛困扰，该如何解套?日本运动伤害防护师白木仁表示，答案就是：锻炼髋关节周围的肌肉!由于平时走路和慢跑，没办法运动到这些深层肌肉，因此，採取「蹲式体操」蹲出健康的重心，就可以轻松解决。

健康的重心对健康有帮助

拥有健康的重心，好处还真不少，包括，可以保持运动能力，动作变得更流畅，预防受伤。让骨盆恢復到正确位置，修正身体的歪斜，姿势变得俐落。以及促进血液循环，新陈代谢变好，身体不适跟着缓解。

现代人过着舒适的生活：在公司里，不太需要走路，大家皆使用电脑工作;在家里，使用电器用品打扫、洗涤;累了，就坐在沙发上看电视。以前的人则是常以蹲姿用抹布擦拭地板、除草、洗涤、上厕所等，而现代人很少做这些能确实运动到髋关节肌肉的日常动作。

蹲式体操和深蹲动作的区别

不同于困难的深蹲动作，「蹲式体操」不会为膝盖与腰部带来负担，只要双脚打开、腰部下沉蹲5秒，一天做5至10次，每日仅花1分钟，就能确实锻炼下半身，不仅消除疲劳、动作灵活，也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵 硬、坐骨神经痛等毛病。

相扑界最基本的练习「踩四股」(左右两脚交替高举，用力踩地)，就是类似「蹲式体操」的运动。这个传承下来的练习方式对吨位重的相扑力士而言，能提高双脚肌肉的柔软度、让膝盖与腰不会疼痛，使髋关节的动作更灵活。

蹲式体操的功效和作用

开始进行「蹲式体操」后，会连姿势与走路方法都会改变。并使得沉睡的肌肉变得活跃，人也会确实感受到身体「恢復年轻」了。研究发现，蹲式体操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神经痛等。