听音乐治疗忧郁和焦虑 如何缓解焦虑情绪

心情不好就听首歌吧!音乐治疗有助改善忧郁症状，至少能维持短期的效果。根据一篇发表于《英国精神医学期刊》的研究，以79位18～50岁被诊断有忧郁症者为对象，随机分配至常规治疗组及常规治疗合併音乐治疗组，研究进行三个月，结果发现，接受合併治疗的受试者在忧郁缓解、焦虑症状缓解以及一般功能改善，分数上皆高于常规治疗组，且其参与治疗的出席率较高。

音乐降低焦虑和恐惧

一篇发表于国内《科学发展》期刊的相关研究指出，聆听和歌唱可增加唾液中的免疫球蛋白A，并产生催产素以减低焦虑与恐惧。西方许多研究也指出古典音乐可舒缓情绪，其独特的疗愈性，对忧郁患者很有效。

如何选择歌曲

一般民众除了听古典音乐，其实藉由流行音乐亦可达到纾解情绪的效果，他建议民众平日多收藏自己喜欢的歌曲、不断学习新曲拓展歌单，在不同生活情境下即可选择合适的歌曲来抒发情绪。他表示通常正向歌词与优美旋律可以让人心情变好，而透过忧伤小调、与听者产生共鸣的歌曲，也能纾解内心深处的伤痛。

音乐和情绪之间有关联

电影中的剧情发展其实很容易随着音乐起伏，一部恐怖片如果少了片中音乐，惊悚的程度可能降低;欢庆的场合如果配上沉重的音乐，被庆祝的事情可能会变得索然无味;快餐店会放些快节奏的音乐让翻桌率增加、唱军歌壮胆或鼓舞士气，都是音乐和情绪之间的关联。

音乐有抚慰心理的效果

「听音乐」为青少年、大专生以及上班族，最爱的纾压方式之一，聆听和唱歌都会增加唾液中的免疫球蛋白A，并产生催产素，这就是音乐在人体的作用，因为催产素有广泛的影响力，包括增进人际互信、母子间的依附行为及许多情感的连结，而且反覆听音乐除了原有的音乐疗效，抚慰失落及悲伤的人，也是转移注意力的一种方法。如果个性害羞，在大众面前唱歌纾压有难度，可以找个属于自己的空间，像是家中、洗澡时、骑脚踏车时等。建议心情不好时不妨听个音乐、哼唱首歌吧。