驼背圆肩导致发炎肥胖 如何矫正含胸驼背
为什么天天运动还是没瘦
首先，可能因为日常生活导致的体态走位，让运动时该锻炼的肌肉无法充分锻炼，所以运动没成效，因此，「调整体态」与「学习控制肌肉」、「唤醒睡着的肌肉」与「重建肌力」是开始运动生活的第一步!我们也可以简单说，这就是「功能性训练」的一环，去重新建立起身体各部位塬本生而该负担的功能。
若没学会控制自己的肌肉，只知道看着菜单运动，可能瘦身无望，伤害先找上门!如果想靠运动锻炼身材、靠运动增进体能，首先，动作做得确实，才是最重要的基础!一个运动动作，若没有让关节在正确的範围轨道运作、关节活动範围不够大，该运动到的肌群没确实锻炼，体能进步有限，热量消耗自然不会多，想要减脂瘦身更不可能出现成效!更严重的，让关节产生扭转伤害，就更让人苦恼了!
肌肉紧绷身体发炎不自知
所以柔软度非常重要!可以影响健康、影响体态，影响运动姿势，影响运动效果。事实上，我们可以断言，因为现代人「久坐」、「打电脑」、「滑手机」…这些占了日常生活八成的生活型态，早就已经让肌肉长期紧绷，甚至关节周遭软组织长期处在发炎危险区，或是已经慢性发炎而不自知!
运动时，因为活动范围大，让早已发炎的症状凸显，所以很多人以为的「运动伤害」，事实上根本是「日常作息伤害」，若伤害已经发生只能看医师治疗矫正，若情节不严重，赶紧从调整自己的姿势开始做起吧!
体态问题原因来自于两个
1.某些肌肉太紧绷
2.某些肌肉无力松弛
如何改善头部前引与圆肩
头部容易前引，没事可以多做「背部紧紧贴墙」练习，去学习适应，抬头挺胸以及让头部位于脊椎延伸线上的感觉。主要还是在日常生活十时常醒自己，要调整成正确体态。
可以多多伸展胸大肌
另外就是也要伸展背阔肌以及上斜方肌，因为太紧的背阔肌会让肩关节内旋，导致圆肩，太紧的上斜方肌会让肩膀一直处于上提紧绷的姿势，造成肩颈压力，看圆肩加上肩上提，看起来就更虎背熊腰。
如何在运动时避免肩关节内旋
因为圆肩长期的肩关节内旋，当位于棒式位置时，肩关节很容易继续内旋甚至内旋角度加剧，让圆肩状况更严重，导致肩关节压力大，核心难以启动。
一般棒式大家习惯将手掌「握拳支撑」，或是「手掌朝下」，这都是一般人没注意到容易让肩关节继续内旋的角度。(棒式撑体手怎幺放置，没有对错问题，完全需要看个人状况来找出适合的方式)
可以尝试将「手掌朝上」来做棒式撑体。因为当手心朝上时，肩关节自然呈现外旋状态，背部挺直，胸口跟着挺起来。
