压力大3步帮你调整 压力大怎么办

即使是专业的歌手，也有很多人会怯场，听说也有人在第1次大型演唱会或跨年表演的前夕开始出现睡不着、吃不下或是紧张到吐等症状，「紧张」是很麻烦的东西，会让身体变得僵硬，原本记得的话讲不出口、发不出声音，接着实力无法发挥，让人越来越恐惧正式上场的那一刻。

血液集中上半身肌肉变硬呼吸浅促

各位应该都听过「将观众当成马铃薯」、「在手里写下人字再吞下去」之类消除紧张的方法，但无论哪一种，都让人更加意识到紧张，其实，比起不断对内心呼喊：「必须放轻松!」、「要有自信!」让身体接近不紧张的状态反而更简单。

人一紧张血液就会集中在上半身，使肌肉变硬，呼吸也跟着变得浅促，这么一来，大脑和发声器官就无法正常运作，自然就难以发出声音，这时，我们得按照以下的顺序，找回「心平气和」的身体状态：

1)　放松膝盖，将重心往下，肚脐下方用力。

2)　利用肚子做深呼吸。

3)　放松上半身。

只要呼吸跟心跳稳定紧张就消失了

用赛跑前摆好起跑姿势，等待开始的信号，或拳击赛前对方攻击的状态来说明，相信各位会更好瞭解，在身体的中心感受到力量的同时，全身的肌肉就会为了进展到下个动作立刻放松下来。

只要创造出这样的状态，内心就会被身体的状态欺骗，只要让呼吸跟心跳稳定下来、上半身的紧张消失就成功了，如此一来，身体就会恢復到声音力量容易发挥的状态了。

感觉压力或危险时血管收缩心跳变快

紧张原本就是和「集中精神」或「兴奋」同种类的感觉，人类的身体在感觉压力或危险时，为了帮助自己逃走或展开攻击，身体会自动切换成活动模式，血管收缩、心跳变快，呼吸跟着变急促，这时的肌肉紧绷充满能量，所以才能迅速应付突如其来的变化。

如果不要将紧张的状态当成「紧张」，把它当作「集中精神」或「兴奋」，心情就会有显着的不同，另外，如果能在正式上场前大喊「喝!」、「上场啰!」让自己打起劲来，那就更完美了!这么做会让声音力量源源不绝地涌现，在兴奋和情绪高昂的帮助下，发挥意想不到的实力，所以，各位千万不要被过去的失败经验绊住，以积极的心情和紧张好好相处吧!