间歇运动减脂但要注意 高强度间歇运动能减肥吗

很多人近年来迷上了高强度间歇运动，练出一身好身材。此项运动风潮早已经深受好莱坞电影明星喜爱。「高强度间歇运动(HIIT)」时下正夯，号称能够有效的增肌减脂，但不少人跟着网路上的影片练习时却发现气喘吁吁、心脏狂跳，令人不禁怀疑，这真是安全有效的减肥方法吗?

高强度间歇运动比较适合运动员

高强度运动指心跳必须达到正常心跳200%以上，每1分鐘消耗的卡路里也比有氧运动高很多，而这种等级的运动较适合运动员，不建议一般人以及想快速减肥的人进行。

高强度间歇运动属于无氧运动，由于进行短时间的高强度运动，使呼吸及心跳频率大幅提升，容易导致心肌涨大，甚至阻塞血管，使血液循环突然全部中断，可能因而诱发心肌梗塞。医师提醒，有糖尿病与心血管疾病患者，应该儘量选择有氧运动。

高强度运动指心跳必须达到正常心跳200%以上，这种等级的运动较适合运动员，不建议一般人以及想快速减肥的人进行。

进行高强度间歇运动不适应该立即停止

初学者若在从事高强度间歇运动时，感到以下3种危险徵兆包括：呼吸急促与心脏急速跳动，或头晕想吐，以及身体某处肌肉愈来愈痠痛，代表心脏和肌肉快承受不了，建议应立即停止运动。

研究证实确有助减脂

如果本身为运动员，比较适合进行高强度间歇运动，根据《国际肥胖期刊》(InternationalJournalofObesity)研究证实，几分鐘的HIIT，比45分鐘持续速度的有氧运动，具有更好的减脂效果。若身体能负荷高强度间歇训练的强度，很适合用来健身减脂。

亚里斯多德曾说：「运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度，可以产生、增进、保持体力和健康。」正确的运动方法可以打造健康的身体，但是，因为运动而受到伤害，反而本末倒置。在从事任何运动前，应该先评估自己是否有能力，并且注意运动前的热身，以及在运动前中后的营养的摄取，都需要面面俱倒。