不吃饭就能减肥吗 被人误解的减肥常识介绍

不吃东西可以瘦得比较快吗?坊间的减肥药安全吗?吃代餐减肥有效吗?今天三五养生网小编为大家带来的就是减肥的误区介绍,一起来看看吧!

坊间有许多减肥方法,但有些方法不但瘦不下来,还可能危害人体健康,因此国民健康署特别整理常见的减肥误区,并一一破解:

1、我的体质喝水也会胖,所以少喝一点水?

喝水不会胖!水不会提供热量,因此喝水不会增加体脂肪。水在人体中参与许多重要的代谢反应,多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用,要维持健康体重一定要多喝水、拒绝含糖饮料,可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀,每天至少摄取1,500 ml的水。

2、我已经很努力吃素了,怎么还是瘦不下来?

选食材、烹调方式、份量最重要。为了让口感更加美味,素食在烹调时常会加入较多的油脂、糖、盐,并使用油炸、油煎或糖醋的方式进行烹调,且素食加工食品(如素肉、素丸子等)热量高,因此建议吃素的民众多选用天然食材、多吃深色蔬菜及水果,减少油、糖、盐的使用,同时也要注意食物摄取的份量、规律运动、多喝白开水,才可维持健康体重。

3、吃代餐真的可以减肥吗?

代餐营养不均衡,停用后易復胖。代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足,长期使用可能有营养不良的问题,若没有改变旧有饮食习惯,停止使用代餐后容易復胖,花了钱又伤身体。提醒民众减肥无捷径,养成均衡饮食、规律运动、多喝白开水的习惯,才是健康减肥的不二法门。

4、我可以自己买减肥药来吃吗?

非法减肥药伤身、伤心、伤荷包。真正安全和有效的减肥方法,一定要符合「健康不伤身」和「营养均衡」的健康减肥原则,非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分,服用之后,易造成许多不良反应,如:头痛、失眠、噁心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。使用非法减肥药物伤身、伤心、伤荷包,不仅无法维持健康体重,更可能造成一生健康的损害。提醒民众掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」三要诀,才是安全无负担的减肥方法。

5、听说减肥期间不能吃淀粉类?

全谷均衡饮食有助于健康体重管理。摄取适量、未精制全谷杂粮类(淀粉类)有助于健康体重管理。未精制的全谷杂粮富含维生素及膳食纤维,可增加饱足感、促进肠胃蠕动,有助于血糖以及体重控制,且适量摄取全谷杂粮类可以帮助脂肪燃烧,建议民众可以未精制的全谷杂粮如糙米、胚芽、燕麦,取代精制的白米饭、面食、面包。无论是不吃某一类食物或只吃某一类食物(吃肉减肥法、吃水果减肥法),都容易导致营养不均衡,为了健康减肥而不造成身体的负担,民众一定要均衡摄取六大类食物、多喝白开水、养成规律运动的好习惯。

6、不吃东西可以瘦得很快?

禁食易伤身、降低代谢率,且可能因飢饿而在下一餐过量进食。禁食会造成各种重要营养素缺乏,使体重下降过快、肌肉流失,代谢率下降,可能造成肾脏及脑部的损伤,禁食也容易增加飢饿感,导致在下一餐吃进更多的食物。因此,建议民众一定要养成三餐定时定量、多喝白开水不喝含糖饮料、不吃宵夜、规律运动的好习惯。

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