三招改善尿频子宫下垂 如何锻炼骨盆底肌

明明水喝得不多却老想跑厕所，生理期时总是有严重的疼痛、经前症候群，时常有便秘的困扰吗?这可能是骨盆底肌衰退的迹象!骨盆底肌从20几岁就会开始衰退，久坐驼背、用膝盖走路都会加速衰退速度，导致频尿、子宫下垂、经痛、便祕以及凸腹等症状。透过简单的锻炼运动，预防并改善骨盆底肌衰退!

骨盆底肌支撑膀胱与子宫

骨盆底肌就如其名，是骨盆底部支撑着膀胱与子宫的部位，与女性身体的各种烦恼有着深刻关联，只要锻炼这个部位，就可从身体内侧大幅改善健康。骨盆底肌负责支撑内脏、调整子宫环境以及控制尿道和肛门，一旦骨盆底肌衰退，就会导致漏尿、频尿、子宫下垂、经痛、便祕以及凸腹等问题。

反过来说，只要确实锻炼好骨盆底肌，就会让血液循环与淋巴循环变好，重整女性荷尔蒙，改善女性特有的生理不顺以及经前症候群，改善漏尿、频尿，消除便秘，并消除突出的腹部，让体态变得好看。

锻炼骨盆底肌这样做

坐着的时候驼背、常穿着高跟鞋，不使用脚趾而是使用膝盖走路等，都会提高骨盆底肌衰退的机率，骨盆底肌从20几岁开始就会衰退，因此不妨从现在就开始锻炼，既可提升生理机能，又可锻炼腹部和脚的肌肉，达到瘦身的效果，可说是一石二鸟。

1STEP1

浅浅的坐在椅子前缘，将捲起的毛巾夹在双膝之间。

2STEP2

下腹用力，保持姿势端正。两手像是要包起肋骨似的夹住腰侧。

3STEP3

在这个状态下同时进行以下叁个动作：1.两手提起肋骨。2.大腿内侧用力夹紧毛巾。3.深唿吸。维持5秒鐘。5秒过后一口气放松。重复5组为一回，一天进行两回。