老人运动注意事项 老年骨质疏松症 老年人养生注意

要活就要安全运动!根据医师临床观察发现，不少老年人因运动而跌伤，或没有运动习惯，肌力下降也容易跌倒而卧床。医师建议，老年人运动有3大安全塬则，考量天气环境、自身疾病、体能负荷，身体就能愈动愈健康。

老年人髋部骨折死亡率达5成

根据卫福部统计，国内65岁以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症，一旦跌倒，很容易造成髋部骨折而行动不便，甚至长期卧床;国外统计资料更显示，老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。

骨科诊所院长张立本指出，老年人因骨骼、肌肉老化，身体协调能力变差、注意力也下降，包括视力、听觉等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔伤，尤其罹患骨质疏松症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床，增加死亡风险。

运动预防肌少症骨质疏松

张立本院长表示，运动能让身体更健康，不仅可以强健骨骼、增加肌力，预防肌少症、骨质疏松症，同时提升精神活力，并降低忧郁情绪，对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动，愈动就能愈健康，运动能刺激骨骼承受力量，变得坚硬不易碎裂，而肌肉反覆收缩也能更结实，运动过程训练肢体协调功能，体能变好了，相对提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。

老人安全运动3原则

「老年人运动时最怕跌倒!」张立本院长强调，首先环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦;第二，自身疾病，例如糖尿病患者千万别空腹运动，以免血糖过低而昏倒;第三，体能负荷，老年人运动最忌讳操之过急，循序渐进才不容易发生运动伤害。

健走跑步机医师教你挑

如何安全运动又不发生运动伤害呢?张立本院长建议，老年人较适合从事缓和的运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动，当然室内运动较安全。若选择室内运动，安全的运动器材就非常重要，如健走跑步机或互动式脚踏车，最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program(心律管理)等设计，因老年人的反应协调能力较慢，有了这些防跌设计，就能安全运动。