上班族要多吃这5种食物 饮食与健康

上班族的饮食是很多朋友都非常关注的，怎么吃，吃什么健康让不少朋友都非常困惑。今天，三五养生网小编为大家带来的就是上班族的饮食介绍，朋友们可以来看看哦!

现代社会的生活步调快速，许多上班族每天面临低薪、上班压力大，往往导致失眠，隔天无精打采，工作表现不好，效率也无法提升，造成一连串的恶性循环。每个人都应该找到属于自己的减压方法，排出内在累积的压力，透过食物、运动之外，重要的其实是建立自我肯定感。

面对压力和焦虑的时候，我们要如何克服压力、化解焦虑呢?首先，要先正视压力源来自哪里，是害怕面对主管、在同事面前上台演讲、工作量无法负荷、事情总是做不好等等，找出产生压力的原因后，开始将负面想法转为正面，进一步可以试着改变现况，才不会一直陷于压力漩涡，能够勇敢去面对问题。

许多人会透过冥想、阅读、听音乐、小旅行、运动和享受美食来舒压，也可藉由具有减压效果的食物，让心情变得放松愉快，如以下类别的食物，可以舒缓紧张。

1.钙

牛奶、豆腐、杏仁、海带和坚果小鱼干富含钙质，可以放松肌肉、让神经稳定松弛，减缓内心的不安。

2.深海鱼油

鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼类，富含Omega-3不饱和脂肪酸(DHA、EPA)，可帮助神经传导，增加血清素的分泌，抗忧郁。

3.维生素B群

深绿色蔬菜、全谷类、瘦肉和糙米等，富含维生素B群，可以克服压力、稳定情绪，让精神状况稳定，同时也不易疲倦。

4.色胺酸

鸡肉和香蕉富含色胺酸，可以安定神经，减少失眠的机会。

5.维生素C

菠菜、芝麻和柠檬等富含维生素C的蔬果，可以制造副肾上腺皮质素，平衡心理压力。

总的来说，朋友们多吃这些食物，对于健康时非常有帮助的哦!