孕妇营养怎么补充 孕期宝宝营养推荐

从得知怀孕起,我每天关注饮食内容,希望让胎儿健康发育。在营养摄取方面,还需要注意什么呢?现在,三五养生堂小编为大家带来的就是怀孕后的营养补充方法,一起来看看吧!

事实上,国内孕妈咪的摄取食物内容,仍然有不均衡的状况,尤其是偏食者或外食者;因此,最常发生缺乏维生素e、铁和纤维质等营养素的状况。

孕期各阶段营养需求

纵使现代人普遍饮食不虞匮乏,但不同人的饮食与生理状况,都可能影响某些重点营养素在体内的需求量,因而也可能会有所不足。由于怀孕女性同时要维持自身和胎儿的生理状态,因此在营养的摄取上,更需要比一般人多注意一些。

初期可能不足:叶酸、碘、维生素B6、B12。

中期可能不足:维生素B1、B2、菸硷素。

后期可能不足:维生素A、铁。

孕期初期营养推荐

怀孕初期,女性正面临生理状态大改变,且往后大家所认知的胎儿,此时正从小小的胚胎开始,逐步发展出神经管、头部、身体、手脚、器官等组织。有鑑于此,最好从第一孕期开始,就补充多元的营养,如叶酸、镁、锌、碘、维生素D、E、C、B6、B12等皆是。

孕期中期营养推荐

胎儿从中期开始,发育速度更快,手脚愈来愈长、身体也愈长愈大;由于孕妈咪需要承担双人的生理运作,因此,母体和胎儿需要的维生素B1、B2、菸硷素摄取量,会比初期还要多一些。唯有摄取充足,才能减少下肢水肿或麻木、神经炎、心臟扩大、消化不良、口角炎、舌炎、情绪躁动不安等症状发生。

孕期后期营养推荐

相关资料指出,国内女性普遍缺铁,加上怀孕时母体的血容量增加(包含需输送血液给胎儿),因此到了后期,很容易有缺铁的状况,轻者疲劳,严重者还可能导致缺铁性贫血症状。胎儿方面,如果孕妈咪铁不足,将影响造血及循环作用,进而可能造成胎儿脑部氧气不足。

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