组团减肥更易成功 怎样减肥最快最有效

长辈常说「胖一点是福气」,但过度肥胖,却会为身体带来许多不便,更是造成慢性病的元凶!根据调查显示,我国成人过重及肥胖盛行率,由82~85年的32 7%上升至94~97年的43 4%,增加10 7%,国健署因此自100年起办理健康体重管理活动,102~104年成人过重及肥胖盛行率为44 8%,显示推动全国肥胖防治策略已具成效。

组团减肥更易成功

国民健康署105年办理《好(猴)年「行」好运,跃动舞(有)健康》健康体重管理活动,邱淑媞署长邀请全国6到64岁民众揪团减肥,100年起至104年,5年来已经有361万人次参加、减掉566万多公斤,且塬本体重过重或肥胖(BMI≧24 kg/m2)的参与者,以健康减肥方式回復正常体位者累积超过25万人次,民众可邀请亲朋好友一起参加,让减肥过程更有效,也更有趣。

根据研究指出,独自一人减肥,缺乏竞争和意志力,即使做出完美的减肥计画,但是缺乏旁人的督促,很容易不小心就失败放弃,民众可以结合周围居住社区、学校、工作职场以及亲朋好友团的力量共同「组团减肥」,相互激励与提醒,共同学习健康的生活方式,以 1公斤不嫌少、5公斤不嫌多的「小额捐油」塬则,加上支持性环境的形塑,达到更有效的减肥。

管住嘴迈开腿

培养健康的饮食型态及规律运动习惯是维持健康体重的不二法门,健康的饮食型态包括均衡饮食、天天五蔬果、低脂少油炸、以天然食材取代加工品、以全谷米取代精制白米、以白肉、瘦肉取代红肉及肥肉、以白开水取代含糖饮料、正常三餐不过量、细嚼慢咽、不吃零食、甜点及宵夜等。

另外,国民健康署提醒,运动不限于刻意去打球或慢跑等,可将运动融入日常生活中,上下班搭乘大众运输工具并提早一站下车步行至目的地,平时可多走路、爬楼梯,或就近运用社区公园、健走步道、自行车道及免费开放的学校运动场、运动中心等,邀请亲朋好友一起运动。

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