高强度间歇运动要当心 运动过量的危害
高强度间歇运动超热门
「高强度间歇运动」是一种反覆的增强式训练,在1分钟内做多种高强度训练,如开合跳、深蹲、伏地挺身、登阶、体撑、棒式、抬膝等,接着休息3至5分钟,再持续反覆做强度更高的动作。
强度太高非人人适合
许多想减肥却懒得花太多时间运动的民众跃跃欲试,发现只要做几分钟马上气喘嘘嘘、心脏狂跳,减肥瘦身效果确实不错,但这种高强度间歇运动真的安全吗?新光医院骨科运动医学中心主任韩伟指出,此运动方法强度太强,心跳必须达到正常心跳200%以上,其实是用来训练运动员,并非人人适合,最好不要作为快速减肥的运动。
3种状况快停止
平时没有运动习惯者,不要轻易尝试,以免造成运动伤害,另外,在练习中若发生3种状况,包括:
1状况一
感觉吸呼急促,心脏激烈跳动,快喘不过气。
2状况二
感觉头晕、冒冷汗、想吐。
3状况三
身体某处肌肉愈来愈酸痛,代表心脏及肌肉无法负荷,建议应立即停止运动。