冬季运动怎么做最好 冬季养生小常识

冬季寒冷干燥，所以冬天的进补和保养非常重要。今天，三五养生网小编为大家带来的就是冬季养生技巧介绍，一起来看看吧！

新的年度来临，能平安的度过一年，是件幸福的事，趁着冷气团来袭很多民众常常觉得应该要好好犒赏自己进补一下。而传统的冬令进补不外乎是以大量肉类搭配中药材炖熬，无形中吸收过多蛋白质、饱和性脂肪、胆固醇及普林，易造成心血管疾病、高血压、中风或高血脂及高尿酸患者的病情恶化;且近日天气湿冷，也降低外出运动的意愿，身体的负担更形增加。

台南市政府卫生局提醒您，「药补不如食补，食补不如运动最补」，进补同时更要多摄取当季蔬果，补充纤维质又可提高免疫力，并且要多喝水维持代谢力。在运动方面，冬季适宜运动的强度是身体微微出汗、身体感觉微喘但还能与人交谈为佳。在家可从事的运动有：柔软运动或瑜伽、练练甩手功、走路或做做家事等都是很好的运动，若外出运动，记得先做好保暖、携带毛巾擦汗，并且适时补充水分。运动的时间建议每次20分钟以上方能达到心肺功能增强之作用，一天的总运动时间可累计达30分钟以上，每週至少运动5天，如此适度且规律运动更有助于维持身体线条的优美。

运动时安全问题也不容忽视，先暖身至身体微热后再进行主要运动，运动完也别忘了要伸展肌肉群来放松可减少运动伤害、外出运动时记得穿着鲜艳外衣及携带手电筒等警示用具以减少意外发生。呼朋引伴一起运动，不仅提高运动的乐趣，亲子一起运动父母可与孩子聊聊在学校发生的事、同事下班后「揪团」运动可分享生活乐事，拉近彼此距离，只要把运动落实在生活中，拥有规律运动的好习惯就不是难事，千万别再以「没时间」当作藉口，让自己的健康因此耽误了!