打开胸口整骨盆瘦小腹 如何调整含胸驼背

日常生活里，我们大多不自觉的一直保持前倾姿势，使用电脑、滑手机、吃饭、阅读书报，总是往前缩着身子，不仅肌肉僵硬痠痛，还容易驼背、胸口紧闭，呼吸变浅，身体总处于缺氧状态，变得疲劳焦虑，还会影响到自律神经和血液循环!透过让身体前半部打开的动作，让氧气输送全身，还有助于调整骨盘位置，消除突出小腹以及手腕赘肉!

驼背舒适但是伤身

背部拱起呈圆弧状、驼背的姿势虽然舒服，却会对颈椎以及脏器造成压迫，影响到身体的血液循环，造成代谢机能低落，久而久之会对健康造成损害，这个瑜珈动作能改善总是前倾着身体造成的影响，让胸口打开，让呼吸变深，将氧气输送全身，还具有消除手腕赘肉的效果。

调整骨盘消除小腹

深呼吸让胸廓打开，能够紧緻骨盘，胸廓打开，会让肋骨与肋骨之间的胸肋关节打开，连动开合骨盘的荐髂关节，消除突出小腹，由于骨头间的连动性，连带地还能调整头骨以及下半身的骨骼。

身体前侧伸展这样做

1STEP1

双腿并拢朝前伸展，双手放在肩膀后方一点的位置，双手指尖朝向脚尖的方向。

2STEP2

慢慢地让屁股离开地面，指尖朝下，大大的伸展身体前半部。视线看着鼻尖，保持呼吸顺畅。这时，让双手的手掌完全贴合地面，避免肩膀紧缩。

3STEP3

脖子保持放松，如果不会感觉疼痛，可一点点慢慢将视线朝后方转动，从脚尖到喉头用力伸展，缓缓用鼻子呼吸5~10次。

4STEP4

吐气的同时，慢慢将手肘和膝盖弯曲，让身体回到地面休息。

5POINT

为了避免左右手腕的肌力差别，造成身体左右晃动，一边有意识地保持身体的轴心，一边进行。