伏地挺身肩膀容易受伤 如何防止运动伤害
伏地挺身是个很好的运动
活力得中山脊椎外科医院医师表示，伏地挺身属于一多关节运动，主要可以锻练到三头肌、三角肌、胸大肌，还可以锻练到背肌、腹肌、股四头等核心的肌群，是一个很好的运动。
伏地挺身锻炼核心肌群
.虽然伏地挺身是一个很棒又方便的运动，不用器材，不限场地，随时随地都可以训练，但如果是一个平常就从不运动的人，或者只做慢跑，这类不太需要全身肌力的运动，可能上身就会比较弱，比较没有力气，可能会一下都做不来。
基本上，大家最常做的伏地挺身，採用双手略宽于肩，双脚併拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般伏地挺身是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
复合疗法治旋转袖破裂
不过，要注意的是，伏地挺身姿势不正确，很容易造成肩运动伤害。医师强调，门诊曾收治1名60多岁的中年运动男，1次做伏地挺身时意外扭伤、滑倒造成右肩棘上肌部分断裂伤害，不但痛得不能睡、手也抬不起来。
之后，检查确诊为「右肩旋转袖部份破裂」，约有1公分的破裂，随即接受组织修復生长因子注射治疗，加上震波及復健肌群力量等复合治疗后，终于恢復受伤前大部分功能，4个月后，即可陆续开始做运动持续健身，终于摆脱苦痛。
伸展运动防止运动伤害
医师提醒，伏地挺身的英文是「PUSHUP」就是将身体往上推，要达成这个动作肩之旋转袖作用就很大，故将其柔软化很重要，包括其周围的辅助肌肉群的暖身动作也很重要。
而正确做伏地挺身有2个重要塬则，其1是肩膀及其附近暖身运动，其2是量力为而，不要勉强，当出现痠的感觉时，先休息，如果等到痛时，就是已经受伤了。因此运动前，应做一些伸展动作，让肌肉能彻底放松。
至于，治疗旋转袖部份破裂，医师认为，传统上需要以手术缝合破裂缝，术后容易引发沾黏疼痛等问题，甚至术后更痛的病例也时有所闻。而组织修復生长因子注射复合疗法，改善破裂缝疼痛，预防沾黏恶化，復健强化肌力，足够手部生活上所需力量，患者的满意度就高了。
做锻炼应该量力而为
而看似平常的伏地挺身却也会造成运动伤害，该如何防範呢?医师建议，事前需拉筋暖身并量力而为，并循序渐进增加次数，初学者，不宜过度，感到肩酸时就应停止，视每人肩膀力量而论次数。
同时谨记，当进行伏地挺身动作时，应让头部与脚踝保持一条线，才能让训练扎实;另很有人会因为劳累而垂下脖子，此动作容易造成脊椎受伤，而双手肩距太宽，会让身体与地面距离缩短，反而让胸部太紧绷，增加肩膀压力，容易造成肩伤害风险提高。
