五原则助孩子高人一等 如何帮助孩子长高

家长总关心孩子的成长发育，特别是身高，有些家长会听信偏方，但来路不明的成分，可能会有反效果，导致孩子性早熟，成长发育期提前结束，其实只要掌握以下长高五环的原则，就能快快长高。 >不喝含糖饮料

应避免喝含糖饮料，不仅容易喝下多余热量及各种添加物，如香料、色素…等，还会减少体内生长激素的分泌，儿童若喝一杯500～600c.c.的含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌。

>睡够且睡对时间

「一觉大一寸」这句话不是没有道理的，生长激素在睡眠时分泌最多，人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多，分泌呈现一种脉动式分泌，每天晚上如果睡足 8 小时则会经过 4~5 次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高。

>适度运动

运动是刺激长高最积极、最有效的方法，可以促进血液循环及骨细胞对营养物质的吸收，使骨骼强壮、肌肉结实，尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动，如跳绳、跳高…等，可牵伸肌肉和韧带、促进下肢增长并且让身体向两端充分舒展，达到刺激骨骼生长且让骨质紧密的目的。

>补充钙质

钙质可以强健骨骼、提高骨密度;而优质蛋白质经人体消化吸收后产生的胺基酸，会促使体内生长激素的分泌，帮助孩子。

>适度日晒

在晒太阳时，皮肤会透过接触阳光帮助人体合成维生素D，而维生素D可以帮助体内钙质吸收，增加人体对钙质的吸收率。