脊柱侧弯这么矫正 脊柱侧弯矫正 脊柱侧弯怎么办

开学第一周，不少学童身心状态还停留在放假的阶段，没办法马上适应校园生活，不少家长发现孩子肩膀一高一低，担心有脊柱侧弯的现象，臺中慈济医院复健科蔡森蔚主任提供开学暖身操，提醒小朋友维持良好的姿势，健康上学去。假日期间，爸妈上班不在家，有些小朋友习惯长时间窝在沙发上看电视、打电动，开学了，少数小朋友还有肩颈酸的情形，有家长感觉孩子的姿势怪怪的，驼背、三七步站姿，肩膀好像一高一低，紧张询问会不会小小年纪已有脊柱侧弯? >开学暖身操注意事项

透过简易脊柱侧弯筛检，结果马上就可以见分晓。蔡森蔚主任指出，站姿下，与肩同宽，身体自然向前弯曲时，从平面观察两侧脊椎背部的高度是否一样高。若无法肯定时，可至复健科请医师做更进一步的检查。

他表示，如果孩子整个暑假长时间盯着电视、电脑萤幕不动，又没有常常更改姿势，很容易养成头颈部向前凸，肩膀往前、弯腰驼背等不好的姿势，久了就会导致肌肉酸痛。及早藉运动体操，就能让孩子恢复正确体态。

复健科设计「开学暖身操」有五式，蔡森蔚主任提醒家长及孩子的主要重点包括：

1.强调维持良好的姿势。

2.伸展头颈部的肌群。

3.伸展躯干肌群。

4.下肢的稳定度。对小朋友肌肉的延展度与建立良好姿势都很有帮助。

>开学暖身操怎么做

开学暖身操每一个动作做5次，每次伸展10秒钟，塬则是伸展到有拉紧但不痛。动作如下:

一：昂首向前-

双手抱于后脑杓，双肘打开呈一直现，目的在伸展胸大肌及矫正头颈向前凸的问题。

二：谦虚有礼-

上半身同做法一，下肢双脚交叉，身体自然向左侧弯曲，可感觉躯干右侧有拉到，维持数秒钟，再换到右侧。目的在伸展侧边的躯干的肌群及下肢侧边肌群。

三：金鸡独立-

站姿下〈重心不稳的人，可找一个稳定的扶手〉，右侧单脚站立，左手拉左脚踝往臀部靠近，注意左大腿是与右大腿是平行的，维持数秒钟，再换边，左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下肢前侧肌群。

四：一马当先-

站姿下，〈重心不稳的人，可找一个稳定的墙面靠〉，右侧单脚站立，双手抱住左大腿往身体靠近，注意左大腿是与右大腿是平行的，维持数秒钟，再换边，左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下背肌群及下肢后侧肌群。

五：稳如泰山-

两脚与肩同宽，膝盖微弯，双手向前延展同时，臀部是向后面微坐，伸展到自己可以忍受的範围，维持数秒钟。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，稳固下肢肌肉的力量。