六动作防阿基里斯腱炎 女性穿高跟鞋要注意什么
站立行走都会使用到阿基里斯腱
一般来说，小腿的肌肉是由3条大肌群组成：外侧左右各1条、内侧1条，而阿基里斯腱是连接小腿肌肉至脚后跟的部位，是全身上下最强壮的肌腱。脚后跟每天负责承受行走的压力，阿基里斯腱主要功能是吸收着地的衝击力，并把能量释放到向前的动作中。
由于阿基里斯腱是人体站立及行走必须使用的主要肌腱，因此，若在错误使用之下从事运动，特别是合併跳跃动作及瞬间加速、减速的活动，都容易导致阿基里斯腱发炎或撕裂。
高跟鞋高度超过3公分阿基里斯腱易病变
阿基里斯腱炎病变常见于从事慢跑、羽毛球、篮球等运动的人，或是职业运动员、舞者身上，而常穿着高跟鞋的女性工作者，由于脚部施力不当，也是阿基里斯腱病变的高风险族群。
韩国国家代表队主治医师罗永武在其着作《痛症按摩拉筋全书》一书中建议，需要长时间穿高跟鞋的女性工作者，高跟鞋的高度在3公分以内较合适，若鞋跟高于3公分，不仅会使阿基里斯腱处于紧绷状态，还会让小腿肌肉拉扯、变形，使小腿肌肉和阿基里斯腱逐渐变短。
此外，长期穿高跟鞋的女性，若突然换穿平底鞋，一旦走得太久，小腿肌和阿基里斯腱持续被拉扯，就会导致疼痛。若你长期有小腿疼痛或往上紧缩的感觉，就可能是阿基里斯腱负荷过大，导致「阿基里斯腱炎」。
阿基里斯腱受伤当下记得要冰敷
此外，在天气冷、肌肉僵硬、没做好充分暖身就开始跑步的时候，觉得小腿紧绷，此时若突然感到疼痛，且听到「啵」一声时，就要怀疑是不是肌肉破裂。这时必须尽快冰敷患处舒缓疼痛感，躺卧休息、抬高受伤腿部，并尽速就医。
预防阿基里斯腱病变3组共6动作要牢记
想要预防阿基里斯腱病变，运动训练的强度及时间要循序渐进，不可以在过硬的地面上从事运动，同时要选则合适脚型鞋子。此外，运动前必须要做足暖身，让肌肉保持柔软度;运动后也要适度伸展，避免肌腱挛缩及疲乏。以下推荐可以预防阿基里斯腱发炎的3组共6个动作：
1伸展腓肠肌
动作：双轿前后跨开，后较跟贴地，前膝盖弯曲，充分伸展后脚小腿肌肉。
动作1后脚完全伸直，可伸展腓肠肌。
动作2后脚稍微湾曲，可伸比目鱼肌。
2强化小腿肌肉
动作1反覆踮起脚尖20～30次，强化小腿肌肉。
动作2单脚站立训练平衡力，停留1分钟，再换边以相同方式进行。
3按摩小腿肌肉
动作1将滚轮放在小腿下方，滚动30次。
动作2用双手按摩小腿。
