怎么减背上的赘肉?保持完美肩形的方法
怎么减背上的赘肉?肩背上的赘肉是不易消除的,所以要多花时间努力运动,除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几种消除肩背部赘肉的运动方法。
美肩瘦肩运动
(1)双脚分开站立,约与肩同宽,双手拿哑铃。
(2)双手提高,手肘关节提至肩膀的高度。
(3)放下、提高,来回做20次。
纤细美背运动
(1)膝盖微屈上身向前弯,两手拿哑铃自然下垂。
(2)脸朝正前方,双手垂直向上提,身体保持弯曲。
(3)放下、上提,来回做20次。
消除背部赘肉运动
(1)先放一张有椅背的椅子在侧边,双脚分开站立与肩同宽。
(2)双脚保持不动,上身向侧转,双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉。
(3)双侧交替进行。
办公室的美肩动作
左右转动脖子,塑造纤长均匀的线条。
将脖子倾斜,拉近于左右肩膀处,能预防偏头痛,塑造美丽的线条。
脖子往前倾的同时呼气,拉长后背及后颈的线条。
将肩膀提拉至两边耳朵近处,反复进行可缓解肩膀的疼痛,改正往上凸出来的肩膀。