秋季健身 做这个动作可减去肚上赘肉
2. 瘦腿
很多人的工作都是长时间坐着的,这也就容易造成臀部和腿部非常的胖。
这是大腿和股肌松弛的表现,会让我们的腿部脂肪全部堆积在一起。
如果是做普通的运动,会非常难去掉脂肪收紧线条,所以小编今天也给大家整理了一组非常好的瘦腿小动作,这个动作我们任何时间任何地点都可以很好的完成,非常的方便,而且效果非常好。
侧踢腿
身体站直,然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体,侧向座椅站直。
然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置,然后将我们的双脚伸直合起来,右脚向前做踢腿的动作做十五次,再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次,动作的发力点在外侧肌。
但是一定要注意,在做这个动作的时候身体一定要直,千万不要向后弯。
这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌,有非常好的减肥效果。
坐着踢腿
首先我们要把自己的椅背顶在墙上,以免我们做动作的时候移动到凳子,然后身体笔直的坐在椅子上,用椅背当扶手。
把健身带捆绑在双脚脚跟的位置,然后双脚伸直合起来,右脚做向上踢腿的动作,每次做十五次。
然后再做左脚的动作,同样也是每次做十五次,这个动作的发力点在推大肌,所以减肉也是减的腿大肌。
3. 瘦手臂
手臂和后背有肉也是一直都让我们特别烦恼的,看起来简直就是虎背熊腰,所以在我们瘦腰腹和瘦腿的同时,也一定要注意瘦手臂。
很多人由于平时忙碌于工作,所以没有时间做太多的瘦身训练,但是小编介绍的第三个瘦手臂的方法,也是随时随地都可以做的,非常的简单。
将我们的双手交叉着向前推进,一直到我们的两个手臂已经完全伸直了,然后手心朝向前方,一直保持十五秒。
再将手心内翻,收臂,就保持这样的来回动作,一直做二十组,每次坚持十五秒。
将我们的双手交叉,双臂用力的向上伸直,一共做十五次,然后再将右手放在左侧肩部,垂直下压,并且用力的耸起肩部,再还手,一共做十组。
总结:文章中讲述了瘦肚、瘦腿方法,大家不防借鉴一下,对大家在减肥时期有一定的帮助。