消除脂肪最好的时机 瘦大腿操怎么做

导读：空腹做操可燃烧体脂，还能抑制饥饿感，人体在空腹的情况下会更有效率的燃烧脂肪。

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空腹运动最有效果

空腹瘦身的秘诀

瘦大腿的伸展操

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空腹运动最有效果

空腹瘦身的秘诀

瘦大腿的伸展操

空腹运动最有效果

饥饿代表体内糖份已经下降到不足的状态。在饥饿状态下运动，会使体内的糖份迅速降到谷底，迫使身体燃烧囤积在体内的脂肪以作为能量来源。据说在空腹状态下做有氧运动约5分鐘以后，就能以最佳效率燃烧体脂肪。

 

此外，运动过后再进食也可以抑制食慾。在饥饿状态下运动，可以使塬本认为人体欠缺糖份的大脑产生错觉，以为当下并不缺乏糖份。这是大脑为了避免人体血糖过低而建立的危机管理机制。因此，比起在刚刚觉得肚子饿、想要立刻补充能量的状态下进食，肚子饿时先做一会儿运动再进食，反而能以较少的食物获得饱足感。

空腹瘦身的秘诀

觉得肚子饿时先做些伸展操再去吃饭，是利用伸展操瘦身的第一祕诀。第二祕诀是：趁用餐后的20分钟以内做伸展操。事实上，我还曾经指导学员在用餐后5分钟以内做操呢!如此安排的目的，是希望趁血糖浓度上升到最高峰以前运动，趁吃下肚的食物以脂肪型态囤积在体内前，将食物当作能量来源直接消耗。顺带提醒各位，当血糖浓度从高峰值开始往下降后，乳酸便容易滞留在体内，影响血液循环，因此这时并非适合做伸展操的时机。

瘦大腿的伸展操

1身体僵硬的人

1.挺胸，右膝着地，左脚伸向前方。

2.伸直左脚，脚掌往上翘，双手放在左膝上，按压膝盖。维持1分钟，换脚伸展右腿的腿后腱肌群。

2一般人

1.挺胸，右膝着地，左脚伸向前方。

2.伸直左脚，脚掌往上翘，右手抓左脚小脚趾，左手按压左膝。维持1分钟，换脚伸展右腿的腿后腱肌群。

3身体柔软的人

1.挺胸，右膝着地，左脚伸向前方。

2.伸直左脚，脚掌往上翘，右手抓左脚小脚趾，左手按压左膝。做这个动作时，骨盆要摆正。维持1分钟，换脚伸展右腿的腿后腱肌群。