腹部没力凸腹还伤脊椎 如何锻炼腹部肌肉
- 目录
-
腹肌的作用
蜷曲练习的功效
- 文章目录
-
腹肌的作用
蜷曲练习的功效
腹肌的作用
腹肌在哪里?腹肌位于人体腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撑。当腹肌能够维持有力的收缩时,就会对腹部内的器官---胃部、大小肠、脂肪等产生一定的压力。这就是腹部支撑人体力量的来源,有助于人体承受重量,并将力量更平均的分配到整个脊柱。许多人腹肌无力,甚至大腹便便,除了外型难看之外,对脊柱而言更是沈重的负担。
蜷曲练习的功效
(一)锻炼腹肌,提供脊柱良好的支撑机制
(二)拉紧走样松弛的腹肌,有助于维持良好体态
1注意事项
练习过程中缓和的深呼吸,千万不可憋气。
2动作说明及步骤
1.躺在地板上,两边膝盖弯曲,两臂向前伸直。
2.轻轻收缩腹肌,让骨盆环向后倾斜,背部拉平贴住地面,接着身体上升向膝盖蜷曲。头跟背部抬离地面,两脚掌同时离地,保持这个姿势默数到7,再回復塬状。请注意:下巴不要缩得太紧,否则脖子会不舒服喔!