重塑臀腿线条改善水肿 如何改善腿部水肿

今夏想展现青春活力，是时候该让短裙、热裤出来见客!不过，却有不少女性因为腿部线条不够匀称、太过粗壮、水肿等问题，而不敢轻易尝试。其实，想要让美腿看来更修长并不难，不妨跟着RuRu老师一起摆动双腿，巧做瑜珈画圆式，雕塑腿部曲线，展现自信美吧!

为何腿部线条走样

现代人吃得好得少，多从事不需劳力的办公工作，在长时间久又坐缺乏运动的情况下，导致腿部肌肉越发松弛，使腿部线条逐渐「走样」!偏偏常见的运动又很难运动到的臀部与大腿的肌肉。

如何重塑臀腿线条

《360度扭转迴旋瘦身法，5分钟精雕显瘦S曲线》一书中，有一套「瑜珈画圆式」，透过简单的腿部动作，来活动腰、臀、腿，达到雕塑腿部曲线、改善下半身血液循环、刺激淋巴循环、改善腿部水肿的目地，让下半身太「稳重」的民众，瘦得健美。

瑜珈画圆式

1动作1腿部摆动

1.俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交叠、额头轻压其上。双脚与臀部同宽，大腿贴地、膝盖弯曲约90度预备。

2.双脚小腿从右侧绕到后侧(离身体稍微大于90度，不用完全伸直)。再从后侧绕到左侧(就像在画半圆)后，回到步骤1的预备动作。

3.换边续做，改由左侧绕到后侧到右侧，再回到步骤1的预备动作。过程中保持自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈，练习10圈。

2动作2抬脚交叉

1.俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交叠、额头轻压其上，双脚伸直、打开如小V字型预备。

2.吸气，双脚抬高、膝盖打直(腹部微缩、保持自然吸气);吐气，弯膝、脚踝交叉(右前左后)。吸气，双脚再伸直，维持抬高的姿势;吐气，弯膝、脚踝交叉(左前右后)。

3.以上为连续动作。右左对换交叉为一组，练习10组。