六个动作巧瘦上半身 如何减去上半身脂肪

明明知道想要成功瘦身、拥有好身材就是要动，可是每当想要运动时，都会因为空间、场地的限制而打煺堂鼓?不妨试着跟着有「郑多燕接班人」之称的韩国名模柳胜玉的脚步，一起来做现在韩国最夯的BalleTion轻运动。即便是躺在床上，也能轻鬆雕塑身型、巧瘦上半身!

BalleTion轻运动助伸展内侧肌肉

什么是「BalleTion轻运动」?韩国超人气名模柳胜玉在其着作《专攻难瘦内侧肌!完美曲线的祕密》一书中表示，BalleTion轻运动是以芭蕾的基本外开姿势(Turn-Out)为基础。

这个姿势是将两边膝盖的后方和双腿的后脚跟靠在一起，脚尖呈180度打开，且利用身体中心力量来站立的姿势。只要稍微用外开姿势站一阵子，就可以明显感觉到平时很少用到的内侧肌肉，正在被伸展。除了能够刺激大腿内侧、小腿、手臂后侧、脖子等地方外，还可以消除脂肪团，让身体变得更修长。

躺姿屈膝伸展动作改善上身肥胖

有鉴于BalleTion轻运动的好处，柳胜玉特别亲自示范将其自然运用于日常生活中的「躺姿屈膝伸展」，即使在床上也能轻松执行;且有助于改善上半身肥胖问题的6动作，分享给大家参考：

躺姿屈膝伸展

1动作1

1.躺在床上的时后，双手交握往上伸展。

2.肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。

3.再转向右边侧伸展。

4.左右重复 3 次。

2动作2

1.双手往两侧张开，头部转向右侧。

2.头部再转向左侧。

3动作3

1.双手交握抱住后脑勺，一边吐气，一边将头部抬高约20cm。

2.屈膝躺在床上，双手往两侧张开，抬起上半身。

4动作4

1.屈膝躺在床上，双手往两侧张开，抬起上半身。

2.左手碰一下右膝盖后，再碰到右手掌，接着从头上画一个圆后，再回到塬本的姿势。

3.重复5次。

4.反方向再做一次相同动作。

5动作5

1.屈膝躺在床上。

2.双手照低→中→高位置的顺序，举至头顶后再往两侧伸展。

3.重复5次。

6动作6

1.在床上屈膝，双手呈中间位置(enavant)的姿势。

2.透过提臀动作抬高骨盆，双手连带举至头顶，呈现高位置(enhaut)的姿势后维持5秒。

3.放下骨盆，双手回到胸前。

4.重复5次。