慢跑跑出马甲线的秘诀 马甲线怎么练

看到好多女生跑步，都穿着半截式的运动衣，露出漂亮的马甲线!为什么我也在跑步却都没有呢?漂亮的马甲线到底要怎么练呢?李哲宇教练表示，跑步时会运用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做简单的肌力训练「跑前-钟摆」透过这个动作来训练腹部的肌群，帮助更加紧实，搭配饮食及规律的有氧运动跑步，自然就会跑出漂亮的马甲线啰!

跑前钟摆运动步骤

1第一步

仰躺，双手自然平放在身体两边，双脚紧靠，屈膝，抬起离开地面。平躺在地面或瑜珈垫上，双手平放在身体的两侧与膀齐平，双脚紧靠屈膝。紧绷腹部，保持身体躯干稳定，用腹部的力量，将原本屈膝的双腿举高抬离地面。

2第二步

双脚尽可能往右边平放到地板，到了极限之后，慢慢的将双脚抬起，再换边。用腹部的力量，将双腿以钟摆的方式，尽可能地往右边平放靠近地板，碰不到地板没关系。到达极限后，慢慢的再运用腹部力量，将双腿抬起，再换边。

3tips

每次做5下，做3组，休息时间为30秒钟。

塑身小秘诀

「跑前钟摆」这个动作主要训练到我们的腹部，可紧实腹部的肌肉，特别着重腹斜肌。动作过程当中绷紧腹部肌群，将意识注意力集中在腹部，运用腹部的力量以钟摆方式将双腿往一侧偏摆，全程腹肌保持紧绷，保持身体躯干的稳定，正常唿吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。