深蹲多做一动作作用大 如何加快减肥效率
脖颈周围负担大
头部的重量占了体重的8~13%,这些重量全由脖颈来支撑,没有经过适度的伸展与放松,肌肉的血液循环不良,脖子与肩颈周围就容易产生僵硬和疼痛,还会让营养以及氧气无法顺畅流通,淋巴循环也受到影响,老废物质囤积体内。
活动肩胛骨改善脖颈压力
这时,就可以透过活动肩胛骨的运动来改善,肩胛骨是可动区域很大的部位,放松这个部位,就能有效提高血液循环以及淋巴循环,此外肩胛骨周围也有许多褐色脂肪细胞,活动这个区域有助于促进燃脂,提高基础代谢率。
活化淋巴运动这样做
这个动作能够活动到肩膀周围,有助于提高淋巴循环,此外由于是全身运动,对于全身都具有塑身的效果。
1step1
下半身呈深蹲姿势,将手往前伸。
2step2
尽可能将双手手臂放到身体后方。
3step3
回到站姿,手贴在腰侧休息,注意手肘还是放在身后。
4point
尽量将意识集中在肩膀以及手肘,反覆1~3的动作,直到身体感觉到发热即可结束。