怎样克服考试紧张心理

中高考一天天逼近，很多考生在学习时常出现心慌意乱，焦虑，记忆力下降，头痛，胃肠不适，食欲不振等症状，有的甚至出现失眠、尿频等症状，这都属于“考试紧张综合征”.

考生对紧张情绪不要过度担心，心理学专家张聪沛认为，适度的紧张有利于考生的最后冲刺和临场考试发挥。

制定复习时间表可缓解考生紧张情绪、保证系统复习，将每天需完成的复习任务细致、合理地填写在一张进度表上。可尽量提前完成复习任务，这会增强考生的自信。要安排适当的文体活动，每天半小时左右，复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。

张聪沛提醒考生，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务，每天复习不能低于10个小时，考前半个月起，逐日减少半小时。

考前7天“调心态六法”

考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小时以上，将最佳状态调整到上午9时和下午3时。

二是复习以“浏览”为主，考试前3天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这样真考时能马上进入“考试状态”,找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。

三要会睡觉，每天23时前睡觉，考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。

四要会运动，考前3天千万不要进行剧烈运动。五要会娱乐，考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、相声、看小品等轻松节目。六要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。