冬季养生要保持精神安静 做到含而不露
赏花草。冬天庭院和室内栽植的花草,既可美化环境,又能陶冶情操,把人引入阳光明媚、万物萌发的春天,花草的颜色和气味对调节人的植物神经功能和情志有良好作用。
听音乐。不仅给人以精神享受,而且能改善人的心情,尤其是优雅动听的轻音乐,可直接作用于大脑和脑干的网状结构,产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的功能。
嗅柑橘。柑橘类水果色泽艳丽,芳香扑鼻,沁人心脾,新的研究表明,其中所含的挥发油等芳香物质,可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用,调节人的精神活动和情绪。
琴棋书画。这些皆可调养心神。
需要特别指出的是,冬天是一年之中阳光照射最少的季节,要想调节好情志,就要尽享大自然对人类的恩赐,即晒太阳。
阳光可驱散云雾和阴霾,减少褪黑激素的分泌,是不可多得的营养素,冬天多出户外晒太阳,接受“日光浴”,能使人精神振奋,心情愉悦,胸怀舒畅,正所谓冬天太阳胜良药。
另外,多晒太阳还可以健壮骨骼。新的研究表明,大可不必像晒靶子那样高强度地接受日光照射,1日15分钟左右就完全可以了。
做园艺和在阳台上接受日光浴也是很好的办法。在室内接受日光的时候最好开窗,这是因为能够帮助钙吸收的在体内制造维生素D的紫外线,不能穿过玻璃。