太极养生：教你零基础的人如何学太极拳

二、太极拳对人体各部位姿势的要求

(1)头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。

(2)颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。

(3)肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

(4)肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

(5)腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

(6)胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。

(7)背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。

(8)腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

(9)脊──中正竖直，保持身型端正自然。

(10)臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。

(11)胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。

(12)腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。