自学瑜伽注意事项小心身体

基础瑜伽动作练习

三角转动式

练习步骤

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

牛头式

练习步骤

牛头式是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽对放松身体，缓解疲劳，补肾益气都有很好的效果。 坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。

把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

总结：练习瑜伽注意事项，需要认真阅读，在家练习，需要适度，不能过大尺度，适量而行哦。