每周三次缓解颈部疼痛 颈部疼痛如何缓解

导读：每周只做三次训练，就能消除八成的颈部疼痛!美国健康杂誌《Prevention》介绍了一组由三种力量训练组合而成的动作，这些动作不但简单，需要的器材也只有一副哑铃(亦可用饮料瓶取代)。如果你有颈部疼痛的困扰，快来试试看这套动作吧。

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本套动作的效果

每周三次即可

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本套动作的效果

每周三次即可

本套动作的效果

《Prevention》杂志报导，丹麦国家劳动环境研究中心(Denmark’s National Research Centre for Working Environment)以42位年龄介于36至52岁的女性为对象进行了研究。结果显示，每周三次的力量训练，就可以在三个月内减少颈部疼痛达80%。研究者相信，这套力量训练具有神奇疗效的塬因，就在于它能够帮助身体在受伤的组织处产生新的肌肉。

每周三次即可

《Prevention》杂志提醒，在操作每个动作时，应保持膝盖微弯，并使用2~5磅重(约0.9~2.2公斤)的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习，8~12下为一个循环，每次练习做三个循环即可。

1动作一

1. 双臂放在身体两侧，手心向内。

2 .保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。

2动作二

1 .手掌放在大腿前方，手心面对大腿。

2 .向外弯曲手肘，拉起重物至锁骨高度。暂停，再放下。

3动作三

1 .身体前弯，使胸部面对地面，手臂下垂，手心向内。

2 .手肘微弯，挤压肩胛骨、双臂举至身体两侧，平行地面。暂停，再放下。