侧举练习防酸痛正脊椎 脊椎侧弯如何预防

导读：侧面肌群是指广泛的从身体两侧的肋骨架开始一直到骨盆、臀部及腿部外侧的肌群。主要是提供脊柱左右两侧平衡且良好的支撑力。

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身体肌群松紧不一的坏处

如何强化侧面肌群的力量

如何练习侧面肌群

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身体肌群松紧不一的坏处

如何强化侧面肌群的力量

如何练习侧面肌群

身体肌群松紧不一的坏处

如果身体两侧的侧面肌群松紧不一，首先外观上就会有高低肩、长短脚、脊椎侧弯等不平衡现象。而肌肉无论过于松弛或是紧缩，都会导致肌肉无法有力的收缩，侧面肌群就会失去支撑脊柱的功能，进一步连带使脊椎关节与韧带承受过多的压力导致酸痛。

如何强化侧面肌群的力量

侧举运动的目的是左右对称的拉紧走了样而松弛的侧面肌群，也就是平衡的强化侧面肌群的力量。PS：侧躺时保持身体完全一直线，可以得到最好的效果。

如何练习侧面肌群

1步骤

1.侧躺，双脚伸直。头枕在一手臂上，另一隻手支撑在地面以保持身体垂直。

2.举起双腿离开地面数公分，保持姿势。

3.将上面的腿向上举起再轻轻放下。

2注意事项

慢慢重覆进行10下，一侧10下完成后再换另一边同样做10下。练习一段时间之后，可进步到两侧各做20下。而我本人是都做30下喔!当您可以左右各做30下(要慢慢的做，不要太快)的时候，您就已经练成了天然的『铁衣』在脊椎周围，能给脊椎稳固的支撑力喔!