七分钟健身操持续燃脂 如何健身效率减肥

导读：随着工作忙碌、年纪增长，身材一天天臃肿起来，有时不禁叹息;难道年轻时苗条健美的身材，将永远只能追忆?

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HICT健身的效果

高强度运动不一定燃脂

七分钟健身操

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HICT健身的效果

高强度运动不一定燃脂

七分钟健身操

HICT健身的效果

HICT结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

 

高强度运动不一定燃脂

一项刊登在《PLOS ONE》的研究中，参与者被要求骑室内脚踏车10分钟，其中包括一分钟的最高强度运动。结果发现，参与者的氧化能力、心脏代谢健康和胰岛素敏感度都有所改善。另一项亚伯丁大学的研究则发现，2.5分钟的高强度运动，和中等速度慢跑90分钟效果相同。受试者进行约五分钟的剧烈生理活动后，吃下高脂肪含量的食物并接受测量。这些受试者的血脂浓度，比中等速度行走30分钟的人更低。

七分钟健身操

1第一式开合跳

首先以一个怀旧的动作开场：开合跳。这个应该小学体育课都有做过。两脚张开，超过肩膀宽度，两手高举在头顶，接着向上跃起，同时两脚直立、双手垂落至脚旁。速度则依个人体能而定，连续跳30秒，之后休息10秒，进入下个动作。如果你是个健身的新手，可以请一位专业教练从旁检查你的姿势标不标准。

2第二式半蹲靠墙

背对一处光滑的墙壁，站直，双脚与肩同宽，接着缓缓地靠到墙上，接着双膝微微弯曲，背部向下滑动，好像坐到一把隐形的椅子上面，过程中将膝盖保持在脚踝的正上方，直到膝盖呈现90度弯曲。保持这个姿势30秒钟。

3第三式伏地挺身

接下来便是大家耳熟能详的伏地挺身啰!但是姿势也要正确，才有健身功效又不会伤到肌肉。首先，面朝下，双手撑地，让全身保持平板姿势，双腿靠拢，脚尖着地，接着弯曲手肘，让身体下降，越靠近地面越好，同时注意臀部、背部有没有保持水平，30秒内重复动作。如果要增加难度，可以把脚顶在小凳子或台阶上。

4第四式腹肌练习

首先，平躺在地上，头微微抬起，膝盖弯曲、双脚踩在地上，双手向前伸直，接着运用腹部的力量，下背部撑起，让手指间移到膝盖的上方，之后回到塬本姿势。同样在30秒内不断重复同一个动作。