跳跃动作可增加骨密度 什么运动可以壮骨

保护膝关节要减少身体负重，但增加骨质密度又要多做有阻力的负重运动，关节及骨质保养，会不会有衝突?医师表示，只要关节没有发炎肿痛，运动仍是膝关节保养及强化骨质密度的最有效处方，做对运动，就能两全其美。

退化性关节炎该怎么运动

关节炎急性发作期，负重运动确实会拉扯及加重韧带的支撑负担，上下楼梯、爬山、深蹲等运动，可能使关节磨损情况加剧。

不过，「关节炎急性期过了，仍要多动。」振兴医院復健医学部主治医师陈建成说，关节发炎期间虽应减少膝盖负荷，但等到关节不痛、症状改善时，预防关节炎再度发作，最好的方法仍是运动，透过强化大腿股四头肌、训练背腹肌的全身核心肌群，可减少关节磨损破坏。

跳跃动作可增加骨密度

相对关节，骨质虽不像关节软骨25岁就开始走下坡，但蔡忠宪表示，女性更年期停经前后，身体因缺乏女性荷尔蒙保护，骨质流失速度会像熘滑梯一样飞快。

骨松患者不宜做太激烈的负重运动，建议平地举哑铃或利用身体重量微蹲、单脚金鸡独立等，这些训练也跟关节预防运动一样需循序渐进，且应有专业人员监督指导，等到身体训练到一定程度，再从事户外运动。