骨质疏松与老年运动 骨质疏松的症状

很多老人患有骨质疏松，但是又担心运动会对骨骼造成伤害，今天小编就为大奖讲解一下什么是骨质疏松，以及骨质疏松和老年运动。

什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种骨骼代谢异常的病症，由于骨骼的分解超过生长速度，患者的骨质密度减少，令骨骼变得脆弱，容易发生骨折。

骨质疏松的症状

骨质疏松症一般没有明显病症，只会在骨折后才出现痛楚，患者往往经由医生临床判断，以及透过骨质密度检查才可确诊，所以老人若有“痛症”应及早求医，确认痛症的原因。

如何预防骨质疏松

注意饮食均衡，并吸收适量的钙质和维生素D，如多进食深绿色叶蔬菜，奶类和豆品类食品等，都对骨骼健康甚有帮助。另外研究发现，适量的负重运动能刺激骨骼生长、增加骨质，强化骨骼。

怎样才算是负重运动呢

负重运动就是一些对骨骼构成适当负荷的运动，例如步行或跑步时，身体的重量便对双腿构成负荷，举起重物或与阻力抗衡等运动亦属于负重运动。

负重的耐力训练包括步行运动、太极、舞蹈等，而太极和舞蹈还可以训练平衡，有助预防跌倒。老人应每周做5-7次，每次约30分钟的运动，并应达到中等运动量，即运动时心跳及呼吸速度略增，但仍可自若地谈话。

器械健身运动、举水杯或沙包等属于锻炼肌肉力量的运动，应每周2-3次，每个动作10-15下为一组，每次2-3组，及应使用适当的重量，即运动后肌肉只感到略为疲倦，而不会过份酸痛。

老人运动时需要注意什么呢

有运动的人士，应在开始时选择较轻量的运动类别，运动时间亦宜较短，做负重运动时更要由较轻的重量开始，待适应后才慢慢增加重量，以免做成损伤或意外。患有心脏病、血压高、糖尿病、关节炎等长期病患者，或已知属严重骨质疏松者，应先请教医生或物理治疗师。

另外不要在太饱、太饿、太冷或太热的情况下运动，运动前应作5-10分钟热身及伸展运动，运动后也要作5-10分钟缓和运动。运动时应保持正常呼吸，而且要量力而为，若身体不适，便应立即停止，有需要时应谘询医护人员。