四十秒解放肌肉酸痛 跑步肌肉酸痛如何缓解

跑步时常常会觉得肌肉酸痛，或是全身紧绷吗?如果你有以上情形，代表可能没有做好暖身运动哦!李哲宇教练表示：在跑步前，需做动态伸展运动，帮助肌肉和身体暖身，能预防肌肉酸痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。今天就要来为大家讲解「动态伸展原地开合跳」运动。

原地开合跳运动步骤

1第一步

双脚并拢站立、手臂垂放于身体两侧。

2第二步

原地跳动，将双手侧举张开与肩膀平行，上举到头顶拍手。

3tips

每次做40秒，休息时间40秒，共做3组。双脚并拢合十，双手自然垂放于身体两侧，身体挺直。

塑身小秘诀

不管做任何运动，暖身都是很重要的，在身体与心臟尚未适应前突然开始运动，很容易发生危险，关节伸展与暖身不足，也很容易造成运动伤害。「动态伸展原地开合跳」这个动作是暖身运动，主要是提高我们身体的温度，并且活动手脚的关节筋骨。在动作过程当中，保持身体躯干的稳定，正常唿吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止，不可勉强。