运动健身三原则防猝死 如何防止心肌梗塞

许多人在享受高热量大餐后，会用激烈运动来消除自己的饮食罪恶感，殊不知过度的剧烈运动也存有风险，北市一名年近50岁朱先生，到健身中心自行使用跑步机快跑10公里，及重量训练等极高强度运动后，感觉唿吸急促、胸闷及全身无力，当时未紧急就医仅于家人陪同下返家休息，夜间情况加剧还来不及到医院就在家中过世。

全球总死亡人数3成

世界心脏联盟(World Heart Federation)指出，心脏病、中风等心血管疾病是全球死亡的头号杀手，佔全球总死亡人数3成，已超过因癌症、爱滋病及疟疾的死亡人数，如不採取控制措施，估计到2030年全球心血管疾病死亡人数，将攀升至每年2,300万人。

剧烈运动易有心肌梗塞风险

美国心脏学院期刊(Journal of American College of Cardiology )104年发表之文章指出，对于平日久坐且无规律运动习惯的中老年族群，剧烈运动有诱发心肌梗塞及心脏猝死的风险，反之，若能建立每周至少3次中等强度规律的运动习惯，则能大大降低心血管及全死因的死亡率，国民健康署提供民众运动健身3原则：

1建立规律的运动习惯

运动频率优于运动强度，尤其是长时间久坐或过重的人，可从短时间的身体活动开始，包括走路、做健康操、有氧运动、慢跑、骑自行车等并渐渐增加活动时间、频率及强度。

2每周做多少运动

运动前后需有5～10分钟的暖身及缓和伸展运动，由低强度的活动开始(心跳次数达最大心律的40～50%)，每阶段维持6～8周或视个人身体状况延长，再渐次增加至中等强度(心跳次数达最大心律的50～70%)及高强度运动(心跳次数达最大心律的70～85%)。

3建立适合自己的运动模式

每个人的身体状况与疾病史都不一样，应视个人状况安排活动，切勿执行过度剧烈运动而造成身体伤害，有心脏血管疾病之民众在执行运动计画前，需要和医师讨论是否适合，并避免闭气用力的运动如：举重、提重物。