睡前瑜伽调整神经助眠 按压百会穴的功效
活动肩胛骨改善肌肉僵硬
日常生活中累积的压力、缺乏运动,都会让肩颈以及后背的肌肉紧绷僵硬,影响到血液循环与淋巴循环,造成头痛、眼睛酸涩以及掉发等问题,透过睡前瑜珈,可活动到后背的肩胛骨位置,提高血液循环,促进燃脂。而头顶正中央的百会穴,在中医裡被认为是全身气的匯流处,是健康的万能穴位。
百会穴纾压促循环
按压百会穴不仅能改善掉发,日本知名皮肤科专门医马渕知子表示,刺激百会穴还可调整自律神经、舒缓紧张,促进血液循环。
睡前瑜珈这样做
这个动作有助于放松头部、眼睛、脖子疲劳,改善肩颈僵硬,打开肩胛骨、刺激百会穴。还能帮助矫正不良姿势,睡前进行具有放松效果,可帮助入睡。
1STEP1
先以正座的方式坐下来,接着双手和额头摆在地上,抬起屁股。以双手支撑脖子的同时,刺激头顶的百会穴。前后左右摇晃伸展后颈,按摩让自己感觉舒服的部位。
2STEP2
如果脖子没有异样感,可进一步进行下个动作(如有不适请不要勉强)。将双手在身后交扣。转动肩胛骨,将双手笔直抬起,反覆5个深呼吸,将双手放下,让屁股回到脚尖。