仰卧起坐能瘦肚子吗 局部训练等不等于局部减肥
局部瘦身只是一个误区
局部瘦身应该是健身史上最大的误区，没有之一，因为人们相信局部瘦身的可能性，所以「健腹机」、「7分钟核心训练」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此风行。人人都希望能成为身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大。但局部瘦身真的做得到吗?难道这只是人们的一厢情愿?让我来分享一些实证科学的看法。
仰卧起坐瘦肚子吗
研究者找来了13位男性，让他们进行一周5天，为期27天的仰卧起坐训练。第一天，这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。一天70下，还好还好，听起来尚可接受。
好景不常，研究者给予的训练强度一天比一天高，到第27天时，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。这是名符其实的「仰卧起坐地狱」。在27天内，这些受试者共做了5004个仰卧起坐，想必他们都练就了坚实的6块肌──
意外的是，当研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。说白话一点，5000下仰卧起坐不但没有使他们瘦，更不会让腹部长出冰块盒。不过也不是没有好消息，受试者的皮下脂肪被採样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小了，但这个变化并不仅限于腹部，其他身体部位的脂肪也产生类似情形。
局部训练不等于局部减肥
以上的发现可能还无法说服各位读者放弃「8分钟腹肌操」，我也相当了解这种心情，毕竟练完腹肌热热胀胀的感觉，「应该」多少对燃脂有帮助吧?可惜，真相是残酷的，局部训练真的不会局部燃脂。在另一篇2013年发表于《肌力与体能训练期刊》的研究中，7男4女被给予以下的腿部训练计画：
12周，一周3次。
每次进行960～1200次的单脚推腿运动(Leg press)。重量设定得相当轻，是高次数的肌耐力训练。
简言之，3个月内这群人只做一隻脚的耐力训练，另外一隻脚是没有接受训练的。
假设局部训练能刺激局部脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那隻腿变瘦，或至少变得精壮吧!做34560∼43200下的推腿运动(Leg press)，再怎么样也该有些效果。
