孕期瑜伽 修身养性完美身材

孕期练习瑜伽已是宝妈流行的保持身材运动，在怀孕期间根据身体条件允许，练习瑜伽保持身材，那孕妇在孕期该如何练习瑜伽呢？想了解的朋友们一起来学习一下哦。

孕妇练习的瑜伽

苍鹭式

动作要点

弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

吸一口气。微微的拉伸我们的右边膝盖。尽量让我们的脚跟向上提，提高到胸部的位置即可。

吐气，将我们的右腿慢慢的伸直，使之完全的舒展开来，练习的时候要注意将我们的脊椎拉直，肩部要注意放松。

尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

注意事项

放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

功效

如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。

坚持这一式的练习可以有效的缓解孕妇朋友神经紧张，膝盖酸冷的症状，坚持练习还可以改善我们的身体柔韧性哦！

另外，坚持练习这一姿势还有助于帮助我们锻炼腹部的肌肉。

这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。

化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。