孕期瑜伽 修身养性完美身材

蝴蝶式

功效

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

动作要点

两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

上体前曲，用肘部向下压双腿。

上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

注意事项

初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

虎式

提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。

增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。

按摩内脏器官，消除便秘。