健身气功五禽戏 气功五禽鹤戏与熊戏的练习方法

气功五禽就是指熊、猿、鸟、鹿、虎这五种动物。是名医华佗根据它们的本能动作创造的一种功法，下面我们一起来了解一下气功五禽戏中的鹤戏与熊戏的练习方法。

健身气功五禽戏

鹤戏

1.鹤飞。前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

2.鹤翔。双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。左右腿交替各两次，共做4次。

3.鹤立。鹤立的练习方法是：两只臂膀向上举起，与肩部平齐，臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立，另一只腿向上提起，直到膝盖弯曲到90度，保持姿势站立15秒，左腿和右腿交替进行，反复两次。

4.鹤单展翅。左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。

5.鹤双展翅。两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

气功五禽戏是一种延年益寿，治愈疾病的功法，上文就是鹤戏的练习方式，大家可以尝试练习一下，下面我们一起来了解一下熊戏的练习方法。