健身注意事项 怎么健身最有效

导读：运动蔚为风潮，不少年轻人更迷重量训练，期待训练出精实肌肉，加拿大研究指出，重量训练必须适度休息，才能达到健身，不伤身的目的。

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健身一定要注意休息

健身要练单一部位

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健身一定要注意休息

健身要练单一部位

健身一定要注意休息

加拿大麦克马思特大学飞利浦教授(Stuart Phillips)在1997年进行的研究指出，不论男女，如果持续3小时重量训练后，肌肉细胞标记受到伤害的可能性明显增加，而且会持续24小时;研究中同样发现，肌肉的细胞标记在休息48小时后，明显地得到復甦，进而增加能量。飞利浦教授表示，同样的实验结果不断出现，验证肌肉在休息一到两天后会完全恢復并增长，这就是所谓的修復循环。

事实上，不只是肌肉，连关节间的连结都可能因为过度频繁的重量训练而受伤，而对于经常接受重量训练的人来说，他们在背部、腰部受伤的机率相对提高。

健身要练单一部位

飞利浦教授建议，如果进行针对单一部位的重量训练，最好可以间隔48小时。对于喜爱上健身房的朋友，他强调，或者今天针对上半身，明天针对下背部的肌肉进行训练，但是，绝对不要同一天运动到所有的肌肉，肌肉和关节需要休息，才能恢復与再生。