酸奶新吃法轻松减肥 酸奶怎么吃减肥

导读：虽然知道吃酸奶有益肠道健康，还可提高免疫力，可是又怕市售的酸奶有很多添加物和糖，吃多了容易胖又不健康，可是买无糖酸奶又觉得难以下咽?这时不妨在酸奶里加料!风靡日本网路的酸奶做法简单，又同时兼具美味和养颜美容的效果，能帮助整肠消便秘，排出体内囤积毒素，还可吃进食材中的营养!

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酸奶料理的好处

酸奶这样做

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酸奶料理的好处

酸奶这样做

酸奶料理的好处

日本料理研究家岩田麻奈未表示，酸奶是日常生活中很容易取得的发酵食品，可以改善肠道环境，帮助提高免疫力，然而一旦停止摄取，肠内状态就会恢復原样。虽然常常吃对保健身体有帮助，吃含糖的酸奶不好，时常吃纯酸奶又容易吃腻，这时可以在酸奶里加入食物，既能添加风味，还可增强效果。

酸奶这样做

1水果干

果干富含维生素、矿物质和多酚，还有丰富的膳食纤维，能与酸奶中的益菌结合，可说是最强的美肌食物。水果干酸奶在日本Twitter上以女性为中心引起了热烈讨论，做法简单方便，果干口感会变得有弹性，而酸奶会变得像奶油起司般绵密，美味之外，水果干酸奶具有美肌和消便秘的效果，广受日本女性欢迎。

做法：100公克的酸奶加入30公克的果干，放冷藏冰一个晚上。

果干会吸收酸奶的水分，变得柔软，直接吃就像是水果酸奶，也可放入冰冻库冷冻，再以果汁机打成冰沙。不同的果干还有不同好处，例如芒果干富含维生素A，可修护黏膜、强化免疫系统以及护眼;葡萄干富含铁质与矿物质钾，可强健骨骼并消除水肿;香蕉干富含矿物质钾和镁，可帮助排出体内多余水分，并促进肠胃蠕动，消除便秘。

2萝卜干丝

萝卜干丝中含有对肠内益菌有益的水溶性膳食纤维，做好后再与酱油和沙拉酱混合，就可做成美味的沙拉调味酱。

做法：30公克的酸奶加入10公克的萝卜干丝，放置1小时。

以酸奶代替水来浸泡萝卜干丝，约放置1小时就能吃到爽脆的萝卜干丝。

3干纳豆

能同时摄取到动物性乳酸菌和植物性乳酸菌的美肠食谱。

做法：尽可能选择无盐的干纳豆，将纳豆用酸奶覆盖住，干纳豆与其他干物不同，不太会膨胀，依能吃完的分量调整份量即可。放置1小时即可食用。