秋季做这些简单动作就能快速减肥成功

当下时尚的减肥运动，当属瑜伽莫属了，是健康有氧的减肥运动，坚持简单的动作，就能轻松瘦身瘦腿，一起来学习它的动作方法吧。

瑜伽减肥常见方法

腿部减肥

方法

站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

瑜伽呼吸三到五次，深吸一口气的同时站立起来。吐气，缓缓地吐气。练习两遍即可。

作用

奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

腰背减肥

方法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

将我们的身躯慢慢地往回转动，向我们的正面轻轻地放心手臂，瑜伽呼吸三到五次。反方向重复这一动作。

作用

减细腰围，增强腰部柔韧。

方法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头。

吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用

坚实腹部和腰部，放松后背。